Hábitos saludables. Parte II

Defectos posturales

Cada día sometemos a nuestro cuerpo a multitud de movimientos y posturas inadecuadas, que poco a poco van afectando a los musculos, articulaciones, ligamentos, etc.

Un factor muy a tener en cuenta es el trabajo. Por suerte o por desgracia, es el que tenemos, y lo único que podemos hacer es adaptar nuestras posturas correctamente.

Electricistas, mecánicos, fontaneros, informáticos, administrativos, enfermeros,... casi todos los trabajos tienen un desgaste físico.

- Sentarnos correctamente es fundamental. Tener una buena silla, ajustando la altura y el respaldo nos evitará malas posturas que pueden derivar en dolores o en cansancio excesivo. Sino llegamos al suelo, es conveniente utilizar un reposapiés. Además conviene levantarnos cada 1,5 - 2 horas para estirar un poco las piernas.

- Colocar la pantalla del ordenador de manera que el borde superior de la pantalla quede a la altura de nuestros ojos, para evitar estar con el cuello demasiado flexionado. También hay que estar cerca y con los codos a la altura del teclado y la muñeca apoyada sobre ratón. Nos ayudará a no sobrecargar espalda y brazos.

- En trabajos donde utilicemos herramientas o utensilios, debemos de acostumbrarnos a repartir el trabajo entre ambos brazos. Ejercitaremos las extremidades por igual, y conseguiremos un tono mas equilibrado.

- Conducir con una buena postura es importantísimo. Hay que colocar longitudinalmente el asiento de manera que al pisar a fondo el embrague, la pierna quede casi extendida. La altura del asiento también la debemos ajustar para que nos permita tener una buena visibilidad en todos los ángulos. El centro del reposacabezas debe de quedar a la altura de los ojos, y tiene que estar colocado a escasos centímetros, para evitar posibles latigazos cervicales. El último aspecto importante es la altura y profundidad del volante. Apoyados totalmente en el respaldo sin despegar los hombros,  nuestras muñecas deben de apoyar sobre la parte superior del volante.

EL DESCANSO

El último punto a destacar es posiblemente el más importante. Pasamos alrededor de 1/3 de nuestra vida durmiendo, por lo que es indispensable una buena postura cuando descansamos.

Es preferible dormir de lado o boca arriba, a domir boca abajo. Pero tendremos que tener una almohada adecuada a nuestra manera de dormir para que la postura sea correcta, y así evitar dolores y sobrecargas.

Colchones existen de muchos tipos, es cuestión de probarlos y elegir el que nos resulte más cómodo, pero sobre todo no alargar su vida cuando notemos que están perdiendo sus cualidades de dureza, forma, etc.

Además si dormimos boca arriba es recomendable dormir con un cojín o almohada bajo las piernas, y si dormimos de lado, colocarlo entre las rodillas si dormimos de lado.

Intentaremos no dormir la siesta en sofás, mucho mejor en un sillón "orejero" o directamente en la cama.

Espero que os haya servido y que lo pongáis en práctica cuanto antes. ;)

Un abrazo 

Hábitos saludables. Parte I

Buenas noches:

Con ésta entrada os quería hablar sobre ciertos hábitos o malos hábitos que tenemos casi todos, y que con un poquito de nuestra parte conseguiremos una mejor alimentación y una mejoría en la nuestra calidad de vida.

Alimentos

En el apartado de comidas, podríamos hacer una lista casi interminable, ya que no todo lo que comemos es realmente necesario para llevar una dieta equilibrada, pero por costumbre, por falta de tiempo o conocimientos en dietética no comemos como deberíamos.

Atendiendo a diestistas y nutricionistas, deberíamos aumentar el consumo de agua hasta 1,5 - 2 litros diarios. Hay que intentar que sea mineral, o bien adquirir una jarra con filtro y rellenarla del grifo.

Debemos de aumentar también el consumo de frutas (hasta 3 piezas al día) y verduras.

Es importante reducir  el consumo de sal, de alimentos precocinados, así como la ingesta de alimentos fritos (pescaito frito, croquetas, filetes empanados,...) sobre todo por la noche, evitando así tanto el exceso de aceite como el empanado.

Podemos sustituir el pan blanco o pan "bimbo" por pan integral, de semillas, de centeno,...mucho más sano, digestivo y con mas "cereales" que la mayoría de panes precocinados que compramos a diario.

Por último podemos cambiar el café con azúcar o sacarina, ya que el exceso de cafeína provoca una alteración del ritmo cardíaco. En su lugar podemos tomarlo descafeinado con azúcar moreno o con miel, mucho más natural que el azúcar blanco. O mejor aún tomar un zumo natural de fruta.

Ejercicios

Os detallo una serie de pautas que deberíamos seguir todos cuando hagamos o nos propongamos hacer algún deporte, desde dar un paseo, hasta jugar a fútbol, ir al gimnasio, etc.

1. Lo primero es concienciarnos de que nuestro cuerpo no está preparado para todas las prácticas deportivas. Nuestra edad y estado de salud son primordiales para decantarnos por uno u otro.

2. Es fundamental adaptarnos a un ritmo y a un nivel de exigencia acorde a nuestras capacidades. No debemos de forzar demasiado el cuerpo, así evitaremos un exceso de agujetas o incluso lesiones por ir por encima de nuestras posibilidades. No por ir más rápido o levantar más kilos, conseguiremos un equilibrio muscular más adecuado. 

3. Hay que ser constante y dedicar mínimo 30 minutos al día, o alternar un día si y uno no. Podemos considerar un paseo a buen ritmo como una práctica deportiva. El simple hecho de cambiar el ascensor por subir por las escaleras supone un ejercicio que podemos repetir cada vez que salgamos y entremos de casa.

4. Importantísimo no olvidar el calentamiento y los estiramientos. Es tan importante como el ejercicio, y normalmente no le dedicamos todo el tiempo que deberíamos, tanto antes como después de éste.

5. Recuerda que un cuerpo sano es un cuerpo flexible y elástico, y que nuestra salud depende de la salud de nuestra columna, de la que salen los nervios de la médula hasta todas las partes de nuestro cuerpo. Por lo que tendremos que hacer especial hincapié en fortalecer el tronco, para conseguir un buen equilibrio muscular en ésta zona, independientemente del deporte o actividad que practiquemos. Actualmente, deportes como el tai chi, yoga o pilates son muy beneficiosos en éste aspecto.



En pocos días seguiré añadiré información más info al respecto... ;)